痩せたいならカロリーオフがもっとも大事だと思います。
それと伴い「運動」することも痩せるためには重要になってくるでしょう。

運動といってもいきなり何十キロも走ったり、腕立てや腹筋をしたりの筋トレをするわけではありません。
まあハードな運動が苦にならなければ、それをやるに越したことはありませんが…

カロリーオフと同様に、楽しくできて継続してやることがもっとも大事なのです。
メタボ対策では２日間で３０分の運動と言われています。

もちろん人によって体型や、時間の都合などもあるので、一概にどれだけやればいいという定義はありません。
まあ…　痩せるという目標から考えてみると、１日３０分程度の運動が理想ではないかと思います。