専業主婦ダイエットは！！

※主婦の特権を活かした主婦のためのダイエット法
※家事、育児、仕事に忙しくて時間が無い人のダイエット法
※意思の弱い主婦を強くするマニュアルになっています。

もちろん、主婦に限らずOLさん、学生さん、男性の方からも多くのご支持をいただいています。


専業主婦ダイエット

体脂肪は3週間ですっきり落とすことが可能なんです！
体脂肪率30％を越えたときもある私が、たった3週間で20％を切るまでになったのか？

その秘密を包み隠さず教えます！
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痩せやすい体に短期間で改造することができるんです！！

健康な痩せ方には秘密があった！

【健康にやせる！体脂肪燃焼ダイエット】

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ダイエットはまじめにやればやるほど失敗します。
意思が弱い人ほど痩せられる！

非常識な３ステップダイエットプログラム！
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ダイエットの最終章の具体的方法を0からすべて教えます！


簡単エスカレーター式ダイエット法

今まで数々の置き換えダイエットをしましたが、これが一番だと思います。
1週間では…　ちょっと難しいかもですが…

私は2ヶ月続けて2.8キロ痩せました。特に食べたい物を我慢したり、運動はしていません。
プラスアルファで運動やカロリーオフもすれば、もっと早く痩せるかもしれませんね！

1日1食置き換えただけです！何と言ってもこのぷるるん姫その物がとても美味しくて、満腹感を感じたので凄く楽です！
和菓子タイプとマンゴータイプが本格スイーツを食べてるかのような美味しさでした。

ぷるるん姫
おやつを我慢しないダイエット

今やダイエットサプリの代名詞とも言われるほどの王道中の王道！プラセンタ100です！
売れ続けるには売れ続ける理由があるんでしょうね。

たくさんの人に指示されてるのはやはり効果があるのだと思います。
私は飲んでいませんが、ママ友さんが飲んでいて高評価でした。

初めてサプリを買うならこういうたくさんの人に愛用されてる商品が良いと思います。



プラセンタ100
大手テレビショッピング9期連続ベストセラー

ダイエット業界の間違った知識に惑わされなければ、
ダイエットはこんなにも簡単になるんです

忙しいモデル達の、本当に痩せる簡単ダイエット法を公開します！


シークレットモデルダイエット

もしも「我慢ばかりのダイエットはしたくないけど痩せるためには仕方ない」
と思っているなら知って欲しいことがあります。

無茶なダイエットで痩せたとしても、それは一時的なことで、またすぐ太り
さらにあなたの体や脳をボロボロにしてしまう危険があります。

これは嘘や脅かしではなく現実に起きている事実です。

目先の体重に振り回されるだけ振り回されて太るより
太る心配をしないで過ごせるスリムで当たり前の自分を手に入れてください


5ヶ月で10.6キロ痩せる事に成功した！
南優子式ダイエット法！！

結局…　痩せるためには…
食べたい物を我慢したり、運動をしないとダメなのかなぁ…

と今までの記事ではそう思われてもしょうがないですね。
しかし本当は実際に我慢も運動もしなくても痩せられる方法はあります。

それには…お金が伴ってしまいます。
お金を掛けずに痩せるにはカロリーオフと運動を頑張るしかありません。

しかしダイエットのメカニズムを研究し尽くしたサプリメントを飲んだり、本当に簡単な呼吸法やストレッチ法で、好きな物を食べながら、痩せてしまう方法はあるのです。

今後はそれらの方法をご紹介していきます。
お金が発生する話なのでしっかりしたご本人の意思でお願いします

ストレスを逆手に食欲を失せさせます。

例えば、トイレや排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せる事でもいいですし、
溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でもOKです。

これもあまり健康的ではありませんが…

あまりおすすめではありませんが…
視覚や嗅覚に食欲を失せさせます。

ネットなどで内臓の画像や醜いものの映像を見ます。
また、タバコの吸殻やきつい香水などの臭いを直がきします。

あまり空腹時にやると体調不良になるのできをつけてください。

水やお茶を定期的に飲みます。
コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります。

もちろん砂糖は入れずに飲んでください。
水分で満腹になることは難しいですが、食べる量を減らすには効果があります。

体調不良になったりお腹を壊さない程度に飲んでみてください。
ジュースはダメですよ！

食べる直前にマウスウォッシュしてみるのも、結構食欲を抑えるのに効果があります。
私はリステリンを少々口に含んで１０秒程度クチュクチュしてから食事をとります。

特に和食の時の食事に効果があって、口の中でスースーして美味しく感じることができず、早く箸を置いてしまいます。

同じ様な効果としては歯磨きなどでも良いかと思います。
でもリステリンの方が効果は高いと思います。

カロリーオフや運動はダイエットにはとても重要です。
しかしどちらにしても心身ともに我慢をしなくてはなりません。

楽しくやりながらも我慢が伴えば、少なからずストレスが生じます。
なんとかストレスを感じずに食欲を抑える方法はないものでしょうか…

自己流ですが少しご紹介します。

仕事場で特に座って仕事をされてる方は運動不足を感じてる方が多いかと思います。
しかし、筋肉は体を動かさなくても鍛えることができるもので、ちょっとした負荷をかけるだけで簡単に強化することができるのです。

椅子に座って仕事をしながら足を床から少しだけ浮かせた状態をキープするだけで太ももの筋肉と腹筋を鍛えることができます。
腹筋が鍛えられるとお腹が引き締まってスタイルも良くなります。

机の下で脚をクロスさせてお互い反発するように押し合いさせてみましょう。
上の脚は下へ、下の脚は上へ押し上げる動作を交互に行うことで、両脚の太ももの前の大腿四頭筋と、後ろの大腿二頭筋がバランスよく鍛えられるので、脚の筋力増えて歩き方や姿勢が綺麗になります。

ちょっとした何気ない負荷が運動に繋がります！

運動不足の理由として、なかなか時間が取れないというのが多くの方の理由ではないでしょうか？
仕事や学校から帰ってきて…

運動のために時間を割くというのは中々難しいことかもしれませんね。
でも運動ってやる気になれば気軽にどこでもできるものです。

通勤途中の電車の中などでも、つり革につかまりながら軽くつま先を上げる運動を行ってみましょう。
1セット10回として2～3セット行うことでふくらはぎの簡単なトレーニングになります。

自宅などでも普段何気なく見ているテレビも、１時間くらい座らずに立って見る。
これでもしっかりエネルギー消費になります。

ちょっとハードになりますが縄跳びも手軽な運動方法として、ダイエット効果が高いです。

大概の方は縄跳びを子供の頃にやっていると思いますので、縄跳びのやり方についてはご存知だと思います。
縄跳びは有酸素運動ですが、激しく行えば筋トレとして活用することもできます。

縄跳びを運動として行う場合、慣れないうちは１分間に６０回程度を目安にして、身体に負担がかからないように３分程度行ってみてください。

体力に自信のある人は多少長くしても良いのですが、けして無理をせず息が切れない程度で続けるようにしましょう。

水泳も全身運動なのでダイエット効果は絶大です。
「泳げないよ…」という方でも大丈夫。水中を歩くだけでも地上を歩く以上の運動量になります。

水泳は上手な息継ぎができるようになると、全身の筋肉を効率よく使う有酸素運動となります。
また、浮力がかかるので陸上でのウォーキングよりも脊椎や足、膝、大腿の関節にかかる負担も少なくなります。

またウォーキングは気温や日焼けなどを気にして長続きしない人もいるようですが、プール内ではそれらを気にする必要はないですね。
無料でできるかという点については玉に瑕ではありますが。

ウォーキングはダイエットには一番適した運動方法だと思います。
ウォーキングは体に一番優しい運動とも言われています。

ウォーキングを続ける事によって、体力強化はもちろん、生活習慣病の予防や骨の健康維持や強化にも効果があります。

ウォーキングを継続させるためには、無理はしないようにしましょう。
張り切りすぎて翌日筋肉痛なんて事もないように、しっかりストレッチなども行ってから、歩き始めましょう。

ウォーキングによる有酸素運動は、脂肪燃焼に一番効果が高いと言われていますし、便秘解消にも効果絶大です。

ストレッチ同様にラジオ体操も程よい運動になります。
ラジオ体操第一と第二で約１０分程度の運動になります。

ラジオ体操をやると普段使ってない筋肉が、どこかがすぐに分かります。
１０分程度の運動ですが、しっかり手足をのばし真剣にやればうっすら汗もかけます。

ラジオ体操には、運動不足解消や健康維持に絶大な効果があるといわれていて、朝の朝礼や昼休みの時間などにラジオ体操を取り入れている会社も多い様です。

ラジオ体操を続けることによって、体力年齢が１０歳若返るとも言われています。

急に運動したら筋肉痛になってしまった…　日ごろから肩こりや腰痛が気になる…
このような方は運動不足だと考えられます。

いきなりハードな運動は体を痛める可能性があります。
初歩的な運動法としてはストレッチをおすすめします。

体の節々や筋肉をビーンと伸ばしてみてください。
運動不足の方は最初のうちは「痛たた」っ」なんて思うかもですが、すぐに慣れて痛気持ちいい感じになると思います。

ストレッチを上手に取り入れれば、当然ダイエット効果もありますし、肩こりなどの解消にもなり一石二鳥です。
体をしっかり伸ばし、気持ちよくストレッチしてみてください。

痩せたいならカロリーオフがもっとも大事だと思います。
それと伴い「運動」することも痩せるためには重要になってくるでしょう。

運動といってもいきなり何十キロも走ったり、腕立てや腹筋をしたりの筋トレをするわけではありません。
まあハードな運動が苦にならなければ、それをやるに越したことはありませんが…

カロリーオフと同様に、楽しくできて継続してやることがもっとも大事なのです。
メタボ対策では２日間で３０分の運動と言われています。

もちろん人によって体型や、時間の都合などもあるので、一概にどれだけやればいいという定義はありません。
まあ…　痩せるという目標から考えてみると、１日３０分程度の運動が理想ではないかと思います。

お菓子は基本的に高カロリーです。お菓子が食べたくなったら！

※必ずカロリー表示を見てお菓子を買いましょう。
お菓子は材料と加工方法でカロリーが随分違います。

※洋菓子より和菓子の方が良いです。
食事と同様に材料や製作方を比較して、洋菓子の方が高カロリーです。

※袋菓子はミニパックを買いましょう。
美味しいと食べ止りません…　ミニパックの食べ切りを。

※お菓子が食べたくなったら、フルーツを食べるのもひとつの方法です。
フルーツには水分や果糖や栄養分がたっぷりです。糖分より果糖の方がよいです。

※飲み物からのカロリーはバカにできません。
ジュースなどは糖分が含まれカロリーも高いです。できるだけカロリーゼロのお茶やウーロン茶が良いです。
基本、水が一番です！

※１日に２リットルの水を飲むのが理想です。
水分補給は血行をよくし、、発汗作用や利尿作用を高めて老廃物を排出するのにも不可欠です。

※冷たい飲み物より温かい飲み物方がベターです。
温かい飲み物を飲むと、体の中から温まり、リラックス効果もありダイエット中のストレスの緩和にもなります。

※食は味わいながら食べることで脳が刺激されて全身の神経が活動を始めてエネルギー消費が高まります。
冷たいものより、温かいものを食べたほうが、エネルギー消費が高まります。

※油も料理を美味しくするための調味料と考えましょう
ダイエットとはいえ、油の少ない食事は物足りなく感じるものです。
そんな状態が長く続くと、知らず知らずのうちにストレス食いや暴食をしてしまう恐れもでてきます。

※料理の味付けが上手になると痩せる！！
おいしいと感じる料理のほうが、まずいと感じる料理を食べたときよりもエネルギー消費が高まります。